最近，广州市应急办发出温馨提醒，呼吁市民警惕重阳登高活动高峰期，特别是老年人和小孩要有专人陪护。重阳佳节，虽然有登山的习俗，专家也建议老年人应量力而行，注意安全，不必在重阳节期间人多的时候去挤。

　　登高爬山不如散散步

　　登高望远是重阳节的传统习俗，但重阳登高时人多拥挤，容易出现挤压、踩踏甚至跌倒，建议老年人可以等重阳的活动高峰过去之后，再去登高。

　　广东省第二中医院针灸康复科副主任医师聂斌表示，有几类老年人不建议进行登高活动的，第一是患严重心肺疾病的，第二是中风过后平衡功能尚未恢复的，第三是患严重骨关节系统疾病或者痛风急性发作期的。

　　登高时应避免空腹，上山前不要吃太饱，多补充些蛋、奶、面包等食物，一般吃早饭后再去爬山为好。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为宜。上山时，尽量让后脚受力，以减轻前腿膝关节的压力;下山时要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。

　　虽然不建议登高，但聂斌表示老年人可以换一种缓和的锻炼方式，例如散步。散步是一种轻负荷的有氧运动，只需选一双防滑的运动鞋或底部较软的休闲鞋，不需要专业的场所和器械，是老年人锻炼的首选。

　　重阳饮食习俗健康吃起来

　　重阳除了登高之外，还有佩戴茱萸，以及喝菊花酒、吃重阳糕等不少与饮食有关的习俗。

　　聂斌表示，茱萸香味浓，有驱虫去湿、逐风邪的作用，并能消积食，治寒热。菊花除了观赏价值，本身具有清肝明目、清热解毒及一定的降压功效，高血压、急躁易怒的人，在赏菊之外，不妨喝点菊花酒，但脾胃虚寒的人要慎用。而重阳糕多数是指山楂糕，香甜可口，食之易消化，同时又能健脾益气。

　　还有一些地方的习俗是重阳吃螃蟹，现在也正值螃蟹旺季，不少人都喜欢吃应季的大闸蟹。聂斌提醒，螃蟹属于寒性食物，老年人不宜吃太多。在烹饪的时候，可以在蟹身下铺点姜片，热性的姜可以中和螃蟹的寒性。吃蟹的同时可以喝点黄酒，其有活血驱寒的功效，能减轻寒性或舒缓吃蟹后的不适感。但吃蟹后不宜喝太浓的茶，因为浓茶中含有大量鞣酸，蟹属于高蛋白食物，一起食用容易出现腹泻。