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老人上下楼梯有“三字诀”

时间:2018-09-04 21:26     来源:生命时报     作者:综合      点击: 次    
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导语:爬楼锻炼不可取。爬楼梯是不错的有氧运动,但并不适合关节退化的老人。

老人上下楼梯有“三字诀”
【图语:老人上下楼梯注意安全】

  张大爷下楼梯时,因腿脚不便,失去平衡,连摔10层台阶,被送到医院抢救。统计显示,在所有致命的老人摔倒事件中,超过10%发生在楼梯上。

  下楼梯,“扶慢侧”。年纪大、腿脚不利索的老人下楼梯时,一定要双手扶着楼梯护栏或墙面小心挪动,宁慢勿快,等双脚都在一个台阶后,再走下一步,以减少关节承重。下楼梯尽量脚尖着地,确保安全。千万不要像年轻人一样正对着楼梯走,要侧身。老人肌肉及韧带的弹性、张力大不如青壮年,加上反应较慢、控制力差,正面下楼梯时一脚踏空就没办法及时收回,人的身体几乎垂直,也易迎面摔下。侧身下楼,身体有一个斜度,万一发生头晕、误判等意外,可有充分的反应时间。

  上楼梯,“松实休”。老人爬楼梯时,上身要放松颈脖和肩部,尽可能保持背部挺直,身体稍微向前倾。要使整个脚掌都踩在楼梯上,保证踩实,避免踏空。正面台阶,一手扶着扶手慢慢上,等双脚都踩在同一梯级上再走下一步。如果楼层较高,注意中途休息,休息时原地不动握紧扶手,或适当远离台阶。如果有头晕状况,不应急着上楼,要休息到不适感彻底消失再上楼。

  照护协助要适度。身体不好或残疾的老人下楼,照护者一般都会陪同,但别过度施加压力。协助老人上楼时,使其身体重心略向前倾,下楼时身体重心略向后倾,动作缓慢平稳。最好不接触老人肢体,但随时做好扶住老人的准备。

  爬楼锻炼不可取。爬楼梯是不错的有氧运动,但并不适合关节退化的老人。人在平地上站立行走时,两腿膝关节各负担身体重量的一半,而用一条腿站立时,受力腿膝就要承受身体全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,会使老人膝关节受磨损的次数增多,受压强度增加,对健康有害无利。老人上下楼梯有“三字诀”

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