生活习惯:
低盐饮食、规律生活
在半年前走访百岁老人杜金石家时,对口医院沈阳市第四人民医院内科主任医师吕洪博主任表示,行医20多年,杜金石老人是他见到过的最健康的老人。“真的很不容易,104岁了能保持这样的心脏。”
专家:规律生活很重要
当分析为什么杜金石老人这么多年来还能保持这样健康的身体时,吕洪博指出,“杜金石老人先天的遗传因素较好,但是更重要的是他后天的生活很规律。”>>>秋季养生 做啥运动最“补”人
他建议年纪大的老人应该保持低盐的饮食习惯、并且定期复查心电图。华商晨报名医堂专家、中国医科大学附属第一医院神经内科主任何志义分析说,中国营养学会建议每人每日食盐不应超过6克,对于老年人来讲,更应该遵守,而对年轻人来讲,则是更加需要重视,很多时候,外出聚餐,吃一顿烧烤、火锅,这一天的盐量都已经超标,而盐超标,是导致血压高的因素,因此,日常饮食应该特别注意。
饮食习惯:
多吃小米、高粱米等粗粮
101岁的周桂臣老人也是走访老人中,身体较好的,脸上基本很少看见皱纹。周桂臣老人身体如此硬朗,饮食上有什么秘诀?老人说,自己从小就喜欢吃粗粮,像小米、高粱米、苞米茬子,都很喜欢。即使现在生活条件好了,也一样很喜欢吃粗粮。
专家分析:纤维素起到重要作用
除了喜欢吃粗粮,周桂臣老人也很喜欢吃水果,尤其喜欢吃苹果。一般家里人都是给她榨汁喝,每天找两三种水果混合在一起榨汁喝。
中国医科大学附属盛京医院营养科营养门诊营养师车千红指出,纤维素的作用确实很多,无论是减肥,还是降血脂,防止便秘,延缓血糖升高,还是预防肠癌,都有作用。而水果也富含纤维素,同样也能够起到预防便秘,促进肠道蠕动的作用。>>>秋季养生 何时喝蜂蜜最养生
心理健康:
情绪好、平淡面对
103岁的马程氏,脾气性格都特别好,她的儿子表示,老母亲脾气好,还喜欢吃甜食,无论遇到什么事情,母亲都能很平淡地面对。儿女们表示,老人从来都不发脾气。
专家分析:心理健康是长寿秘诀
这是否也是老人健康长寿的一个秘诀?辽宁省人民医院心理科主任何如分析说,确实如此。
对于老人来讲,身体健康和心理健康关系密切,对于那些独居、丧偶的老年人来讲,更加容易出现抑郁情绪,因此,也特别需要家人及时发现老年人有类似这样低落的情绪,比如无故发脾气、经常自己叹气,生活习惯改变等。
另外,也要培养老人兴趣爱好,包括看书、写字、散步、太极拳等,都可以成为老人发泄情绪,心理健康的依托。
重阳节养生保健攻略
九月九日重阳节到了,时令也逐渐进入了深秋。中医认为,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令。
当心秋燥引发旧疾
由于“秋燥”的影响,秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,可用一些适合自己的方法润燥,比如用石斛煲汤。>>>养生注意 切记秋季养生饮食误区
老年人大多有旧疾,有些病虽然本身与季节关系不大,比如胃病、血压或血糖比较高等,平时病情控制得还不错,但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。
避免盲目进补
秋季是一个进补的时节,很多老人在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多,然而有些观点并非适合所有老年人。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通,不要自作主张,盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热,服用前一定要弄清楚,否则会对身体造成损伤。>>>秋季养生 4大穿衣经保你不生病
起居有常很重要
换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。不少老年人旅游后,身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳,吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了,而老年人的适应能力比较差,旅游回来后,不是血压高了,就是心脏感觉不舒服了,只好去医院看医生。此外,老年人还要注意心态平和,不要过喜过忧,避免情绪的大起大落,情绪的波动不利于养生。
这些老人不宜秋冻
患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后,交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,血液循环外周阻力增大,血压升高,易引发中风。
患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后,会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重,从而导致心肌梗塞的发生。>>>秋季养生食用15款养生粥 抗老美颜还健脾
患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人,在秋季易感受风寒湿邪,常会出现腿部胀痛、沉重感,或伴有肿胀、行走不便等症状。
患有糖尿病的老人,受到秋凉刺激后,常并发血管神经病变,表现为手足麻木、疼痛等,严重者可表现为坏疽。
秋季特色养生经
少洗澡 秋季老年人不宜过多洗澡,忌用碱性肥皂,以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。秋季昼夜温差大,洗澡更容易引起感冒等症状。
适度“冻”一下 有很多老年人习惯蒙着头,紧紧裹着被子睡觉。秋季是连接夏冬的过渡季节,适度“冻”一下,有利于适应冬季的干冷天气。
适量多补水,忌流汗 秋季天气干燥容易上火,过量运动又容易引起流汗,丧失水分,应该适量多补水,忌流汗。>>>秋季养生石榴怎么吃养人 详解石榴的好处
慎防老年痴呆症 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管,活血化淤,理气止痛的中药,如复方丹参片等。
心情开朗 老年人要多参加一些健身娱乐活动,与人多交流,保持心情开朗。